Una de las cosas más frustrantes que nos pueden suceder es no poder dormirnos por la noche, e ir mirando el reloj y pensando en las horas que estamos perdiendo antes de que nos suene el despertador.
Para combatir el insomnio hay muchos métodos, pero hay uno de ellos que deberíamos seguir siempre, según la fisioterapeuta Sammy Margo, experta en sueño de Dreams.
«Cuando nos centramos en el tiempo y en no poder dormir, esto solo añade presión, lo que puede intensificar la ansiedad y hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño», dice Margo en declaraciones recogidas por el Mirror.
«En lugar de obsesionarte con el reloj, si te encuentras completamente despierto, intenta salir de tu habitación por completo», dice Margo. Si decides quedarte, podrías estar obstaculizando tus posibilidades de descansar, añadió la experta.
«Quedarse en la cama cuando no se puede dormir puede confundir al cerebro, que lo lleva a asociar la cama con la vigilia en lugar del descanso. Aquí es donde entra en juego la ‘regla de los 20 minutos’«, explica Margo.
«Si no te has dormido en 20 minutos, levántate y sal de la zona de sueño. Al hacerlo, ayudas a romper el ciclo y a restablecer la asociación de la cama con el sueño, lo que facilita la relajación y, finalmente, el sueño», dice.
Tu rutina a la hora de dormir también podría contribuir al problema. Aunque la mayoría de las personas saben que navegar por la pantalla a altas horas de la noche no es recomendable, es posible que no te des cuenta de lo importante que es el impacto en tu sueño.
Sammy Margo advierte contra este error tan común: «Este hábito puede alterar significativamente el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo, dejándolo inquieto y dando vueltas en la cama en lugar de caer en un sueño profundo y reparador».
«La luz azul brillante de las pantallas interfiere con la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. Además, el flujo interminable de videos mantiene el cerebro activo y concentrado, lo que dificulta la relajación», concluye.
También es importante no utilizar el móvil antes de dormir.
Una de las cosas más frustrantes que nos pueden suceder es no poder dormirnos por la noche, e ir mirando el reloj y pensando en las horas que estamos perdiendo antes de que nos suene el despertador.
Para combatir el insomnio hay muchos métodos, pero hay uno de ellos que deberíamos seguir siempre, según la fisioterapeuta Sammy Margo, experta en sueño de Dreams.
«Cuando nos centramos en el tiempo y en no poder dormir, esto solo añade presión, lo que puede intensificar la ansiedad y hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño», dice Margo en declaraciones recogidas por el Mirror.
«En lugar de obsesionarte con el reloj, si te encuentras completamente despierto, intenta salir de tu habitación por completo», dice Margo. Si decides quedarte, podrías estar obstaculizando tus posibilidades de descansar, añadió la experta.
«Quedarse en la cama cuando no se puede dormir puede confundir al cerebro, que lo lleva a asociar la cama con la vigilia en lugar del descanso. Aquí es donde entra en juego la ‘regla de los 20 minutos’«, explica Margo.
«Si no te has dormido en 20 minutos, levántate y sal de la zona de sueño. Al hacerlo, ayudas a romper el ciclo y a restablecer la asociación de la cama con el sueño, lo que facilita la relajación y, finalmente, el sueño», dice.
Tu rutina a la hora de dormir también podría contribuir al problema. Aunque la mayoría de las personas saben que navegar por la pantalla a altas horas de la noche no es recomendable, es posible que no te des cuenta de lo importante que es el impacto en tu sueño.
Sammy Margo advierte contra este error tan común: «Este hábito puede alterar significativamente el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo, dejándolo inquieto y dando vueltas en la cama en lugar de caer en un sueño profundo y reparador».
«La luz azul brillante de las pantallas interfiere con la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. Además, el flujo interminable de videos mantiene el cerebro activo y concentrado, lo que dificulta la relajación», concluye.
20MINUTOS.ES – Salud
