El cardiólogo Francesco Lo Monaco es el fundador de la Clínica Nacional del Corazón en Londres y autor del libro Heart Saviour. En un reportaje publicado por el Mirror, el especialista ha descrito seis cosas que siempre debes evitar hacer después de las 6 de la tarde si quieres mantener tu corazón en óptimas condiciones.
No uses enjuagues bucales fuertes
Lo primero es no usar enjuagues bucales fuertes. «Las bacterias de la boca ayudan a convertir los compuestos de los alimentos en óxido nítrico, lo que mantiene los vasos sanguíneos flexibles y capaces de relajarse cuando sea necesario», dice.
«Sin embargo, algunos enjuagues bucales potentes pueden eliminar estas bacterias, lo que puede elevar la presión arterial, algo que no conviene cuando el cuerpo debería estar descansando y recuperándose del día», añade el doctor Lo Monaco.
Evita las pantallas por la noche
«La luz azul brillante por la noche, especialmente la que llega a través de los ojos, puede suprimir la melatonina, que no solo sirve para dormir, sino que en realidad es uno de los antioxidantes más protectores para los vasos sanguíneos», explica el especialista.
«Por lo tanto, una menor cantidad de melatonina significa un mayor estrés oxidativo en las arterias con el tiempo», añade.
Evita los ejercicios estáticos intensos (planchas, sentadillas…)
«Si ya has tenido un día estresante, tu sistema nervioso está sobrecargado, y el esfuerzo intenso de la noche lo mantiene así», dice Lo Monaco. «Entrena con mayor intensidad temprano por la mañana y realiza sesiones de ejercicio más suaves por la noche para cuidar tu corazón», sostiene.
Evita suplementos calmantes, como el té verde
«Sustancias como la L-teanina, presente en el té verde, influyen en la respuesta al estrés y en el sistema nervioso, y el ritmo cardíaco está directamente relacionado con ello», expresa Lo Monaco.
«Con la dosis, el momento o el contexto incorrectos, los suplementos pueden interactuar con el sueño de maneras que no siempre predecimos, lo que puede desequilibrar el ritmo cardíaco natural», dice el médico.
No contengas la respiración
«Valoro los ejercicios de respiración, pero contener la respiración durante mucho tiempo o de forma repetida puede disminuir los niveles de oxígeno y suponer una carga adicional para el corazón en algunas personas», revela el doctor Lo Monaco.
Evita comer en las tres horas previas a irte a dormir
«Si comes justo antes de dormir, tu cuerpo se ve obligado a aumentar la actividad simpática cuando debería estar descansando», explica. «Con solo ayunar tres horas antes de acostarte, reducirás el estrés endotelial y mejorarás la flexibilidad vascular, lo que significa una menor demanda de oxígeno para tu corazón y una recuperación nocturna más eficiente durante el sueño», concluye el cardiólogo.
El doctor es el fundador de la Clínica Nacional del Corazón en Londres y autor del libro ‘Heart Saviour’.
El cardiólogo Francesco Lo Monaco es el fundador de la Clínica Nacional del Corazón en Londres y autor del libro Heart Saviour. En un reportaje publicado por el Mirror, el especialista ha descrito seis cosas que siempre debes evitar hacer después de las 6 de la tarde si quieres mantener tu corazón en óptimas condiciones.
No uses enjuagues bucales fuertes
Lo primero es no usar enjuagues bucales fuertes. «Las bacterias de la boca ayudan a convertir los compuestos de los alimentos en óxido nítrico, lo que mantiene los vasos sanguíneos flexibles y capaces de relajarse cuando sea necesario», dice.
«Sin embargo, algunos enjuagues bucales potentes pueden eliminar estas bacterias, lo que puede elevar la presión arterial, algo que no conviene cuando el cuerpo debería estar descansando y recuperándose del día», añade el doctor Lo Monaco.
Evita las pantallas por la noche
«La luz azul brillante por la noche, especialmente la que llega a través de los ojos, puede suprimir la melatonina, que no solo sirve para dormir, sino que en realidad es uno de los antioxidantes más protectores para los vasos sanguíneos», explica el especialista.
«Por lo tanto, una menor cantidad de melatonina significa un mayor estrés oxidativo en las arterias con el tiempo», añade.
Evita los ejercicios estáticos intensos (planchas, sentadillas…)
«Si ya has tenido un día estresante, tu sistema nervioso está sobrecargado, y el esfuerzo intenso de la noche lo mantiene así», dice Lo Monaco. «Entrena con mayor intensidad temprano por la mañana y realiza sesiones de ejercicio más suaves por la noche para cuidar tu corazón», sostiene.
Evita suplementos calmantes, como el té verde
«Sustancias como la L-teanina, presente en el té verde, influyen en la respuesta al estrés y en el sistema nervioso, y el ritmo cardíaco está directamente relacionado con ello», expresa Lo Monaco.
«Con la dosis, el momento o el contexto incorrectos, los suplementos pueden interactuar con el sueño de maneras que no siempre predecimos, lo que puede desequilibrar el ritmo cardíaco natural», dice el médico.
No contengas la respiración
«Valoro los ejercicios de respiración, pero contener la respiración durante mucho tiempo o de forma repetida puede disminuir los niveles de oxígeno y suponer una carga adicional para el corazón en algunas personas», revela el doctor Lo Monaco.
Evita comer en las tres horas previas a irte a dormir
«Si comes justo antes de dormir, tu cuerpo se ve obligado a aumentar la actividad simpática cuando debería estar descansando», explica. «Con solo ayunar tres horas antes de acostarte, reducirás el estrés endotelial y mejorarás la flexibilidad vascular, lo que significa una menor demanda de oxígeno para tu corazón y una recuperación nocturna más eficiente durante el sueño», concluye el cardiólogo.
20MINUTOS.ES – Salud
