El neurólogo Diego García- Borreguero, director del Instituto del Sueño, explica en una entrevista a 20minutos el motivo por el que el 10% de los españoles (casi cinco millones) tienen problemas para conciliar el sueño la mayor parte de los días.
García-Borreguero asegura que existen varios factores en las sociedades occidentales que «están desnaturalizando el sueño», pero el doctor recalca que «no es tanto el estrés y la rapidez de la vida moderna porque el estrés ha existido siempre, lo que pasa es que va tomando formas diferentes».
En su opinión, el motivo principal por el que tantas personas tienen problemas para conciliar el sueño es «la dependencia de la luz artificial».
Según explican desde la Clínica Sommo, especializados en problemas de sueño, «la exposición a la luz artificial durante la noche puede afectar la producción de melatonina, una hormona que regula el ciclo de sueño -vigilia del cuerpo. La luz artificial, especialmente la luz azul emitida por dispositivos electrónicos como computadoras y teléfonos inteligentes, puede suprimir la producción de melatonina y hacer que sea más difícil conciliar el sueño y mantener un sueño profundo y reparador».
Insomnios transitorio y crónico
El director del Instituto del Sueño explica que existen dos tipos de insomnio, el transitorio y el crónico. Según García-Borreguero, «el insomnio transitorio es una reacción ante una situación estresante, emocional o física como puede ser la muerte de un familiar o se da que dormimos mal varios días seguidos». Según subraya, «puede ser muy severo esos días pero es autolimitado en el tiempo, lo que pasa es que en algunos casos se cronifica».
«Que se cronifique o no va a depender de una serie de factores (físicos, de personalidad, farmacológicos, de hábitos…). Ante un cuadro de insomnio, algunas personas reaccionan aumentando su consumo de café, otras de alcohol para calmarse antes de dormir y otras sufren ansiedad porque se anticipan al saber que no se pueden dormir; es una pescadilla que se muerde la cola. Por otro lado, hay fármacos que lo perpetúan. Por todo ello, nos encontramos que un 10% de la población tiene dificultades para dormir la mayor parte de los días», resume el neurólogo.
Cómo se puede frenar el insomnio crónico
El tratamiento para contrarrestar el insomnio crónico, según el doctor García-Borreguero, es de tipo cognitivo-conductual, ya que está estrechamente relacionado con factores de la personalidad. Este programa tiene una duración limitada, necesitando entre cinco y diez sesiones con un especialista en la materia, que generalmente es un psicólogo, pero también puede ser una enfermera o un médico.
Este enfoque implica una serie de modificaciones en los hábitos de conducta, como los horarios para acostarse y la práctica de ejercicio, además de ayudar al paciente a comprender el insomnio y a gestionar la ansiedad anticipatoria, es decir, esa preocupación de no poder dormir que acaba afectando el sueño. Las clínicas del sueño suelen ofrecer este tipo de tratamiento.
El neurólogo Diego García- Borreguero explica por qué el 10% de los españoles tienen problemas para conciliar el sueño durante la mayoría de días.
El neurólogo Diego García- Borreguero, director del Instituto del Sueño, explica en una entrevista a 20minutos el motivo por el que el 10% de los españoles (casi cinco millones) tienen problemas para conciliar el sueño la mayor parte de los días.
García-Borreguero asegura que existen varios factores en las sociedades occidentales que «están desnaturalizando el sueño», pero el doctor recalca que «no es tanto el estrés y la rapidez de la vida moderna porque el estrés ha existido siempre, lo que pasa es que va tomando formas diferentes».
En su opinión, el motivo principal por el que tantas personas tienen problemas para conciliar el sueño es «la dependencia de la luz artificial».
Según explican desde la Clínica Sommo, especializados en problemas de sueño, «la exposición a la luz artificial durante la noche puede afectar la producción de melatonina, una hormona que regula el ciclo de sueño -vigilia del cuerpo. La luz artificial, especialmente la luz azul emitida por dispositivos electrónicos como computadoras y teléfonos inteligentes, puede suprimir la producción de melatonina y hacer que sea más difícil conciliar el sueño y mantener un sueño profundo y reparador».
Insomnios transitorio y crónico
El director del Instituto del Sueño explica que existen dos tipos de insomnio, el transitorio y el crónico. Según García-Borreguero, «el insomnio transitorio es una reacción ante una situación estresante, emocional o física como puede ser la muerte de un familiar o se da que dormimos mal varios días seguidos». Según subraya, «puede ser muy severo esos días pero es autolimitado en el tiempo, lo que pasa es que en algunos casos se cronifica».
«Que se cronifique o no va a depender de una serie de factores (físicos, de personalidad, farmacológicos, de hábitos…). Ante un cuadro de insomnio, algunas personas reaccionan aumentando su consumo de café, otras de alcohol para calmarse antes de dormir y otras sufren ansiedad porque se anticipan al saber que no se pueden dormir; es una pescadilla que se muerde la cola. Por otro lado, hay fármacos que lo perpetúan. Por todo ello, nos encontramos que un 10% de la población tiene dificultades para dormir la mayor parte de los días», resume el neurólogo.
Cómo se puede frenar el insomnio crónico
El tratamiento para contrarrestar el insomnio crónico, según el doctor García-Borreguero, es de tipo cognitivo-conductual, ya que está estrechamente relacionado con factores de la personalidad. Este programa tiene una duración limitada, necesitando entre cinco y diez sesiones con un especialista en la materia, que generalmente es un psicólogo, pero también puede ser una enfermera o un médico.
Este enfoque implica una serie de modificaciones en los hábitos de conducta, como los horarios para acostarse y la práctica de ejercicio, además de ayudar al paciente a comprender el insomnio y a gestionar la ansiedad anticipatoria, es decir, esa preocupación de no poder dormir que acaba afectando el sueño. Las clínicas del sueño suelen ofrecer este tipo de tratamiento.
20MINUTOS.ES – Salud
