Correr se ha convertido en la actividad del momento y hacer una maratón en el objetivo de cada uno de esos corredores. En cada ciudad, en cada camino, en cada parque, en cada paseo marítimo… siempre hay un ‘runner’, solo o acompañado.
Pero enfrentarse a una carrera no es tan fácil como muchos piensas. No por haber entrenado las piernas para una distancia concreta ya se va a alcanzar la meta. En este sentido, Andrea de Ayala, entrenadora personal y runner, ya ha corrido varias maratones por todo el mundo y sabe cuáles son esos problemas con los que todo corredor se encuentra desde el primer momento. Por ello, ha grabado un vídeo con consejos y «tips de verdad para correr, no los que te da ChatGPT«.
Los consejos de una corredora de verdad
Hay que empezar por el principio, y es que ahora con la moda de verse «guapo» con la ropa y accesorios se nos olvida la importancia de ir cómodos y seguros: «Ni se te ocurra estrenar nada. Lo que no hayas usado en entrenamientos no se usa en la carrera», expone.
Otro de los consejos que ofrece mientras corre es que en los puntos de avituallamientos no solo es solo beber, también «mojarte la musculatura y los puntos de pulso inmediatamente ya que te bajan las pulsaciones. No es que tengas sed para tener que parar, es que tienes que hidratarte para poder seguir«.
En cuanto a la suplementación, que los geles suelen ser los más consumidos en carreras, Andrea de Ayala señala que no empieces a tomarlos en la misma carrera ya que eso es algo que se ha debido de entrenar también antes: «Si no has entrenado los geles, lo que te puede pasar es que el día de la carrera tu cuerpo no esté acostumbrado a asimilar tanta cantidad de carbohidratos. Y básicamente te caes. Son tu gasolina y es la diferencia entre llegar matado y llegar increíble».
La estrategia de Andrea de Ayala
Todo corredor que se enfrenta a una carrera de larga distancia tiene que tener una estrategia y un objetivo. La estrategia es cómo va a lograr ese objetivo, y la experta indica que «es ir al ritmo que hayas entrenado como ritmo objetivo de principio a fin». La segunda estrategia de la corredora, si ya dominas la distancia, es empezar más suave y terminar apretando más.
«Ojo, si no controlas muy bien el ritmo al que vas, esto te puede pasar factura», alerta. Y por último, tal como indica, «la favorita de todo el mundo», la única de las tres en la que todo se puede ir al traste: salir por encima del ritmo al que sabes que puedes correr. «Spoiler, en el 100% de los casos vas a pinchar. No he visto ni una sola persona que haya hecho esa estrategia y le haya salido bien, así que no seas tú», recomienda.
La entrenadora del club de running de Oysho ofrece también «su consejo más importante», que no es otro que recordar que «siempre se entrena con las piernas pero se compite con la cabeza«. En este sentido, cuenta que que su muro está en la mitad de la carrera, sea cual sea la distancia, y esto es aplicable para todos. «Tú has entrenado para correr esa distancia. La parte que más cuesta es la primera parte y ese es el verdadero muro. Cuando te preparas una maratón, te preparas para correr 42 y cuando te quitas los primeros 21 de encima, empieza tu carrera, para lo que realmente te has preparado. Si no es así, siento decirte que no te has preparado bien», concluye.
La experta en ‘running’ ofrece consejos y estrategias «que no da ni ChatGPT» para quienes se enfrentan a una carrera larga.
Correr se ha convertido en la actividad del momento y hacer una maratón en el objetivo de cada uno de esos corredores. En cada ciudad, en cada camino, en cada parque, en cada paseo marítimo… siempre hay un ‘runner’, solo o acompañado.
Pero enfrentarse a una carrera no es tan fácil como muchos piensas. No por haber entrenado las piernas para una distancia concreta ya se va a alcanzar la meta. En este sentido, Andrea de Ayala, entrenadora personal y runner, ya ha corrido varias maratones por todo el mundo y sabe cuáles son esos problemas con los que todo corredor se encuentra desde el primer momento. Por ello, ha grabado un vídeo con consejos y «tips de verdad para correr, no los que te da ChatGPT«.
Los consejos de una corredora de verdad
Hay que empezar por el principio, y es que ahora con la moda de verse «guapo» con la ropa y accesorios se nos olvida la importancia de ir cómodos y seguros: «Ni se te ocurra estrenar nada. Lo que no hayas usado en entrenamientos no se usa en la carrera», expone.
Otro de los consejos que ofrece mientras corre es que en los puntos de avituallamientos no solo es solo beber, también «mojarte la musculatura y los puntos de pulso inmediatamente ya que te bajan las pulsaciones. No es que tengas sed para tener que parar, es que tienes que hidratarte para poder seguir«.
En cuanto a la suplementación, que los geles suelen ser los más consumidos en carreras, Andrea de Ayala señala que no empieces a tomarlos en la misma carrera ya que eso es algo que se ha debido de entrenar también antes: «Si no has entrenado los geles, lo que te puede pasar es que el día de la carrera tu cuerpo no esté acostumbrado a asimilar tanta cantidad de carbohidratos. Y básicamente te caes. Son tu gasolina y es la diferencia entre llegar matado y llegar increíble».
La estrategia de Andrea de Ayala
Todo corredor que se enfrenta a una carrera de larga distancia tiene que tener una estrategia y un objetivo. La estrategia es cómo va a lograr ese objetivo, y la experta indica que «es ir al ritmo que hayas entrenado como ritmo objetivo de principio a fin». La segunda estrategia de la corredora, si ya dominas la distancia, es empezar más suave y terminar apretando más.
«Ojo, si no controlas muy bien el ritmo al que vas, esto te puede pasar factura», alerta. Y por último, tal como indica, «la favorita de todo el mundo», la única de las tres en la que todo se puede ir al traste: salir por encima del ritmo al que sabes que puedes correr. «Spoiler, en el 100% de los casos vas a pinchar. No he visto ni una sola persona que haya hecho esa estrategia y le haya salido bien, así que no seas tú», recomienda.
La entrenadora del club de running de Oysho ofrece también «su consejo más importante», que no es otro que recordar que «siempre se entrena con las piernas pero se compite con la cabeza«. En este sentido, cuenta que que su muro está en la mitad de la carrera, sea cual sea la distancia, y esto es aplicable para todos. «Tú has entrenado para correr esa distancia. La parte que más cuesta es la primera parte y ese es el verdadero muro. Cuando te preparas una maratón, te preparas para correr 42 y cuando te quitas los primeros 21 de encima, empieza tu carrera, para lo que realmente te has preparado. Si no es así, siento decirte que no te has preparado bien», concluye.
20MINUTOS.ES – Salud
